7 caminhos que acalmam o corpo hoje — e o que fazer quando a ansiedade sempre volta. Por Roseni Machado, Terapeuta TRG especializada em ansiedade e depressão.
Assista ao vídeo e entenda as 3 etapas da sessão individual.
Aperto no peito, angústia, taquicardia, falta de ar, insônia, pensamento que não desliga. Se você chegou até aqui, provavelmente já tentou de tudo para se acalmar — e talvez já tenha ouvido que é só relaxar. Não é.
A ansiedade é uma resposta de proteção do seu cérebro a algo que ele interpretou como perigo. Existem formas naturais e eficazes de reduzir essa resposta no dia a dia, e é sobre elas que falo abaixo. Mas há também uma parte que nenhuma técnica de respiração resolve sozinha: a raiz emocional que mantém o alerta ligado.
Na crise, o corpo respira curto e rápido, e isso alimenta o pânico. Inspire pelo nariz contando até 4, segure 2 e solte pela boca contando até 6. Repita por três minutos. A expiração longa ativa o sistema nervoso parassimpático — o freio biológico da ansiedade.
Dormir mal aumenta a reatividade emocional no dia seguinte, e a ansiedade do dia seguinte rouba o sono da noite. Quebre o ciclo com horário fixo para deitar e acordar, quarto escuro e nenhuma tela na última hora do dia.
Vinte a trinta minutos de caminhada ao ar livre queimam o excesso de adrenalina circulante e regulam o cortisol. Não precisa ser academia. Precisa ser constante.
Cafeína, energéticos, nicotina e álcool imitam ou amplificam os sintomas físicos da ansiedade — taquicardia, tremor, aperto no peito. Diminuir a dose diária costuma reduzir de forma perceptível a frequência das crises.
A ansiedade vive no futuro. Traga a atenção de volta nomeando 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que toca, 2 que cheira e 1 que sente. É simples e funciona porque ocupa a mente com o agora.
O isolamento aumenta a ruminação. Colocar em palavras o que se sente já reduz a intensidade da emoção, e ser ouvido sem julgamento devolve a sensação de segurança.
Todas as práticas acima acalmam o corpo. Mas se a ansiedade sempre volta, é porque existe uma memória emocional mantendo o alerta ligado. Enquanto essa raiz não for ressignificada, o alívio será temporário.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você usa medicação, não interrompa nem altere a dose por conta própria — converse com o profissional que a prescreveu.
A Terapia de Reprocessamento Generativo (TRG) é uma terapia breve que trabalha diretamente no inconsciente, onde a ansiedade realmente nasce. Em vez de ensinar você a conviver com o sintoma, ela vai até a memória emocional que criou o ciclo de medo e a reprocessa — para que o gatilho deixe de disparar.
Sou Roseni Machado, terapeuta certificada em TRG com 5 especializações em traumas emocionais graves pelo IBFT, com formação complementar em Leitura Corporal e aperfeiçoamento em Psicologia Clínica. Há anos me dedico a casos de ansiedade e depressão.
Uma sessão individual de 60 minutos, totalmente online, para identificar a raiz emocional da sua ansiedade e começar o reprocessamento já no primeiro encontro.
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